"Może macie jakieś inne ćwiczenia (na ręce,plecy,brzuch)???" i inne gdzie mozena miec drazek, włąsnie " I INNE , czyli ja wnooskuje ze chodziło ci o trening domatora )np.) + cwiczenia an drazku. inwencja tworcza, zaczep sie o drazek nogami (sciagnami podkolanowymi) i wykonuj brzuszki, zaczep sie rekoma i podciagaj nogi do pionu- [...]
okoj wię napisze ci dokładnie jak ma wyglądać muj plan z wszystkimi partiami z procentami itp . Jeszcze dodoa że trening ten będzie trwał 2 miesiące . Jest to trening trójbojowy poniedziałek wyciskanie na ławce poziomej 70%-3 ruchy w 3 seriach ;80%/2 ruchy w 2 seriach ; 90%/1 ruch w 2seriach ;95%/1 ruch w 2 seriach Wyciskanie na ławce [...]
brak cwiczen na brzuch pisze ze po treningu trenuje brzuch lecz nie napisalem tego planu,a jakie u ciebie sa ciezkie cwiczenia np na klate,a na maszynie przecierz jest malo cwiczen na maszynach chyba na nogi to rozumiem.A tak to tylko na barki i na plecy sa po 1 cwiczeniu na maszynie
1.na plecy podciągaj sie nachwytem, podciaganie sie podchwytem jest na biceps, 2. biceps: 2 pierwsze cwiczenia są takei sdame
Myślałem o zamianie rozpiętek w Push 2 na wyciskanie na płaskiej albo wyciskanie sztangielek na płaskiej z tym, że sztangielki mocno do siebie muszą przylegać na wysokości środka klatki, na triceps natomiast chciałem wyciskanie francuskie lub wyciąg w jednym treningu zamienić na dipy, wznosy bokiem w Push 2 zamienić na ćwiczenie angażujące tył [...]
Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej (szeroki uchwyt)(progresja) 10/8/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie (progresja)10/8/8/6 -rozpiętki 12/12/10/10 Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x(8-10) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x(8-10) - pompki w podporze tyłem 4x(10-12) - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie [...]
Co do pompek to masz taki opis: "Wykonujemy w lekkim pochyleniu w przód, plecy lekko zaokrąglone, dla wygody broda może dotykać klatki lub być nieco ponad nią. Nie wykonujemy tego ćwiczenia na prostych plecach i prostej głowie!!! Nogi nieco wypuszczone w przód. Najważniejszy czynnik - ugięcie rąk wykonujemy całkowicie w bok. Łokcie [...]
Polecałbym ci przykładowo robić klate z bickiem do tego możesz dorzucić z 2 ćw na przedramię, plecy z tricem, barki do tego z 2 ćwiczonka kapturów, nogi osobno, ja tak ćwiczę i jestem zadowolony z efektów :) Jak u ciebie ze stażem ? Bo na pewno na początki najlepsze są ćwiczenia na wolnym ciężarze, ja osobiście staram się każde ćwiczenie [...]
Nie zakladaj lepiej tematow z takim podejsciem. Jesli tak podchodzisz do tego typu rzeczy to nie wroze Ci dlugiej kariery na silowni. Musisz posiadac odpowiednia wiedze an temat treningow i odzywiania by jakos wygladac. Bez wiedzy uja zrobisz. A wiec bierz sie za czytanie, uloz plan i diete, daj do sprawdzenia. Cwicz tez nogi a przede wszystkim [...]
Poniedziałek - klatka barki - spora objetosc na barki, nie wiem czy po klacie poradza sobie z tego typu wyzwaniem, jednak sam dobor cwiczen jest ok Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10powt Rozpiętki na bramie 4x20powt Unoszenie hantli bokiem 3x15 + Unoszenie hantli przodem 3x15 (super seria) [...]
Ojejeje nie dobrze Po pierwsze barki tylne aktony przekatujesz cwiczac dwa razy w tyg na dodatek pod rząd ( podciaganie do brody jak ty to nazywasz to tez cwiczenia na tylne akotny naramiennych ) a po za tym nie poprzedza sie treningu pleców treningiem barków Ja porponuje standardowe rozstawnienie Pon Klata + Tircieps (brzuch) Wt wolne Sr [...]
Pon: pierw Klata, potem barki. na klate jak masz 3 ćwiczenia to daj po 4 serie. Zamieniłbym kolejność - rozpiętki na koniec. na barki zacznij od wyciskania, potem wznosy bokiem, a na koniec wznosy bokiem w opadzie. przy takim połączeniu (osobny dzień na łapy) musisz uważać na barki, które trochę oberwą podczas klatki. środa: daj po 4 serie tych [...]
może być? PONIEDZIAŁEK (klata, bic) Wyciskanie sztangi-4s 12-10-8-6 Wycisk sztangi skos-4s 12-10-8-6 Rospietki butterfly-3s 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik-4s 12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami-4s 12-10-8-6 ŚRODA (nogi, bary) Przysiady-4s 12-10-8-6 Przysiady wykroczne-4s 12-10-8-6 Wspiecia na palce-3s 12-10-8 Wyciskanie [...]
plan do wymiany,na plecy brakuje ćwiczeń martwego ciągu podstawowego ćwiczenia ,na nogi tak samo za mało ,na biceps jedno izolujące wystarczy a dodaj uginanie z hantlami zwykłe na przemian np z młotkowym na stojaco lub siedząco.
No dobra niech już będzie to: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off 4 dniowy split. tylko do pleców bądź nóg dorzuciłbym sobie jeszcze przedramiona... chyba lepiej do pleców? znacie jakieś dobre ćwiczenia na przedramiona prócz uginania sztangi nachwytem na modlitewniku? i prosiłbym jeszcze o odpowiedź na 2 pytania które zadałem w [...]
Poniedziałek: -Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach: 4s:15/12/10/8 *HACK - Przysiady: 4s: 12/10/10/8 *Wykroki: 3s: 25/20/15 *Wspięcia: x -Barki: *Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3s:12/10/10 *Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3s:12/10/8 *Wyciskanie sztangielek: 3s/12/10/10 *Podciąganie sztangi do brody: 3s:12/10/10 Środa: -Klatka: *Wyciskanie [...]
4 ćwiczenia na klatkę, trzy na triceps. Wydaje mi się, że jeżeli chodzi o ilość to nie jest najgorzej... Plecy z nogami... Owszem. Jakoś wygodnie mi tak. Nie powinienem łączyć tych dwóch partii? Tak, czasem mam jeszcze rezerwę, zależy jaką piramidkę sobię ułożę...
jesli chodzi o cwiczenia to zadna suwnica tylko wolne ciezary. na plecy blakuje podciagania na drazku, a na nogi przysiadow
za dużo tego to raz dwa na nogi widzę mieszasz ćwiczenia. Krzesełko nijak ma się do ćwiczeń jak siady ;-) No i jak wg Ciebie wygląda kangurek?(wolę dopytać czy myślimy o tym samym) aa a pompki szeroko nie są ćwiczeniem na plecy Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-04-14 18:13:40
Dodaj z 2 ćwiczenie na plecy jeszcze np : -Podciąganie nachwyt 3s -MC 3s -Wiosłowanie Lub jakieś inne ćwiczenia , ale samo podciąganie raz na tydzień to raczej zbyt mało dla pleców. Zmieniony przez - Burn3d w dniu 2010-09-16 23:04:20
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
